卧推是老练胸肌、三角肌和肱三头肌的经典力量查考作为，正确掌持作为关节能有用升迁查考成果并幸免受伤。 率先，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩实大地，背部紧贴凳面，双手持杠铃，宽度略宽于肩。肘部当然周折，杠铃置于胸部上方。 上海壹尊知识产权代理有限公司 下放阶段：牢固将杠铃下放至胸部中段，肘部周折约90度，保持体魄褂讪，不要塌腰或翘臀。下放经过中吸气，甩掉作为速率，幸免快速着落。 推起阶段：发力时呼气，用胸部力量将杠铃推起至肇始位置，手臂伸直但不锁死。戒备保持手腕中立，幸免过度周折。 作为经过中，保